Bastones de marcha nórdica: Historia, beneficios, técnicas y consejos de mantenimiento
Los bastones de marcha nórdica existen desde hace siglos, pero su popularidad se ha disparado en los últimos años gracias a su versatilidad y eficacia para ayudar a las personas a ponerse en forma. Están diseñados para proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo, lo que los convierte en una excelente opción para las personas que desean mejorar su forma física y disfrutar del aire libre al mismo tiempo.
En esta entrada del blog, examinaremos más de cerca los bastones de marcha nórdica, su historia, ventajas y consejos para utilizarlos correctamente. Si estás interesado, ¡sigue leyendo para no perder detalle!😉
Historia y origen de los bastones de marcha nórdica 🦯🏔️
Los bastones de marcha nórdica tienen su origen en Finlandia, donde los utilizaban los esquiadores de fondo fuera de temporada para mantenerse en forma. La actividad se conocía inicialmente como «marcha sobre esquíes», y no fue hasta la década de 1990 cuando ganó popularidad más allá de las fronteras de Finlandia. El concepto se impuso rápidamente en otros países, como Alemania, Austria y Suiza, y se acuñó el nombre de «marcha nórdica» para reflejar sus orígenes nórdicos.
📑 Lectura recomendada: ¿Qué es la marcha nórdica? TODO lo que necesitas saber
Beneficios del uso de bastones para marcha nórdica
Los bastones de marcha nórdica proporcionan numerosos beneficios para la forma física, por lo que se han convertido en una opción de ejercicio muy popular.
💗 En primer lugar, ejercitan simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo, lo que los convierte en un eficaz ejercicio, práctico y saludable. Se ejercitan prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales, glúteos y piernas.
💗 Otra ventaja de los bastones de marcha nórdica es que aumentan el ritmo cardíaco, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular. Las investigaciones han demostrado que la marcha nórdica puede quemar hasta un 46% más de calorías que la marcha normal, y es una excelente opción para quienes desean perder peso o mantener un peso saludable.
Técnicas para el uso correcto de los bastones de marcha nórdica
Para sacar el máximo partido a los bastones de marcha nórdica, es esencial utilizarlos correctamente.
Lo primero que hay que hacer es asegurarse de que la longitud de los bastones es la adecuada para tu estatura. Para determinar la longitud correcta, ponte de pie con los brazos a los lados y sujeta los bastones de modo que los codos formen un ángulo de 90 grados.
Cuando camines con bastones de marcha nórdica, recuerda mantener los brazos rectos y pegados al cuerpo. También debes agarrar los bastones sin apretarlos, para que se muevan de forma natural con tu zancada.
Por último, recuerda colocar los bastones delante de ti, empujando con los brazos y utilizando los músculos centrales para impulsarte hacia delante.
Cómo elegir los bastones de marcha nórdica adecuados para tu forma física
Existen muchos tipos diferentes de bastones de marcha nórdica, por lo que es esencial elegir el adecuado para tu nivel de forma física.
Los principiantes deben elegir bastones ligeros y fáciles de usar, con correas ajustables y empuñaduras cómodas. Los usuarios más expertos pueden optar por bastones más avanzados, como los que tienen características de amortiguación o longitudes ajustables.
A la hora de elegir los bastones de marcha nórdica, también es esencial tener en cuenta el terreno en el que se van a utilizar. Por ejemplo, si piensa caminar por terrenos accidentados, necesitarás bastones con puntas más robustas y una construcción más duradera.
Mantenimiento y cuidado de los bastones de marcha nórdica
Para que tus bastones de marcha nórdica duren el mayor tiempo posible, es esencial que los cuides adecuadamente. Después de cada uso, limpia los bastones con un paño húmedo para eliminar cualquier resto de suciedad. También debes comprobar las puntas con regularidad y sustituirlas si están desgastadas o dañadas.
Al guardar los bastones de marcha nórdica, es esencial mantenerlos en un lugar seco y evitar dejarlos a la luz directa del sol durante periodos prolongados. También hay que evitar guardarlos en lugares con mucha humedad, ya que pueden oxidarse o corroerse.
Recomendaciones sobre bastones de marcha nórdica
A continuación os dejamos un vídeo con algunas recomendaciones interesantes sobre este accesorio de montaña y que os pueden ser de gran ayuda, sobre todo si os estáis iniciando en esta técnica.👌🏻
Principales marcas de bastones de marcha nórdica
Existen muchas marcas diferentes de bastones y bastones de marcha nórdica, cada una con sus características y ventajas únicas. Algunas de las marcas más populares son Leki, Swix, Exel y Black Diamond. A la hora de elegir una marca, es esencial tener en cuenta el nivel de forma física, el presupuesto y el tipo de terreno en el que se van a utilizar los bastones.
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En general, los bastones de marcha nórdica son una herramienta importante para cualquiera que quiera disfrutar de los beneficios de caminar minimizando el impacto en su cuerpo.
Los bastones de marcha nórdica son una excelente opción para mejorar la postura, aumentar la intensidad del entrenamiento o simplemente disfrutar de una opción de ejercicio de bajo impacto. Así que si aún no los has probado, ¡es hora de que lo hagas y experimentes sus beneficios por ti mismo!
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